Exercícios para Fortalecer Bíceps
Exercícios para Fortalecer Bíceps
Veja tudo sobre Exercícios para Fortalecer Bíceps – Lembrando que, embora os Bíceps não seja o maior ou mais forte músculo do seu corpo, mas seus Bíceps são indiscutivelmente os melhores músculos a ser mostrado.
Funcionalmente, os bíceps são bastante diretos, eles apenas flexionam o cotovelo.
Hoje em dia, há uma série de exercícios para fortalecer os bíceps.
No entanto, separamos para você um conjunto completo de exercícios para Bíceps.
A seguir, estão os 10 melhores exercícios para Bíceps indicados por atletas de musculação.
Então, veja o que temos sobre os 10 Exercícios para Fortalecer Bíceps:
- Rosca Martelo Inclinado
- Rosca Inclinada
- Rosca Concentrada
- Rosca Direta na Barra em W
- Rosca Direta na Barra Reta
- Bíceps na Corda
- Bíceps na Roldana
- Rosca Alternada
- Rosca Scott
- Barra Fixa
Os 10 Melhores Exercícios para Bíceps Indicados por Atletas
Veja a seguir, os 10 melhores exercícios para você fortalecer e definir seus Bíceps.
*Lembrando que, os resultados podem variar de pessoa para pessoa.
Rosca Martelo Inclinado
Ao fazer o Rosca Martelo Inclinado, você deve saber que a posição do banco de inclinação aumenta o estiramento na cabeça do bíceps, enquanto o punho neutro aumenta a ênfase no braquiorradial e no braquial.
*Lembrando que, os resultados podem variar de pessoa para pessoa.
Como Fazer Rosca Martelo Inclinado
Apoiado no banco inclinado, estenda os braços mantendo o punho na posição de martelo.
Então, suba fazendo um movimento devagar e sem levantar os cotovelos, flexione os braços e depois desça lentamente.
Faça 3 séries de 12 movimentos.
Rosca Inclinada
Esse exercício de Rosca Inclinada leva o úmero para trás do corpo, estendendo a cabeça longa do Bíceps ao máximo.
E, quanto mais horizontal o banco, mais a cabeça longa do bíceps será esticada.
*Lembrando que, os resultados podem variar de pessoa para pessoa.
Como Fazer Rosca Inclinada
Apoiado no banco inclinado, estenda os braços mantendo o punho na posição aberta.
Então, suba fazendo um movimento devagar e sem levantar os cotovelos, flexione os braços e depois desça lentamente.
Faça 3 séries de 10 movimentos.
Rosca Concentrada
Esse exercício de Rosca Concentrada potencializa o crescimento dos Bíceps.
Lembrando que, sentado você irá limitar o movimento do braço e colocar toda a força diretamente no músculo do bíceps.
*Lembrando que, os resultados podem variar de pessoa para pessoa.
Como Fazer Rosca Concentrada
Apoie o braço na parte interna da coxa, flexione o braço lentamente e em seguida desça lentamente.
Faça 3 séries de 10 movimentos.
Rosca Direta na Barra em W
Muitos acham o exercício de Rosca Direta na Barra em W mais confortável do que na barra reta.
Vale lembrar, que a Barra em W desloca um pouco da carga do bíceps braquial para os outros flexores do cotovelo.
Então, podemos concluir que a barra W está entre os melhores exercícios construtores de bíceps.
*Lembrando que, os resultados podem variar de pessoa para pessoa.
Como Fazer Rosca Direta na Barra em W
Segure a barra na parte fechada e suba lentamente sem movimentar os cotovelos.
Em seguida, desça lentamente sem esticar o braço totalmente até a posição de inicio.
Faça 3 séries de 12 movimentos.
Rosca Direta na Barra Reta
Esse exercício de Rosca Direta na Barra Reta trabalha de forma intensa os bíceps.
Nesse caso, é muito importante fazer todo o movimento concentrado.
*Lembrando que, os resultados podem variar de pessoa para pessoa.
Como Fazer Rosca Direta na Barra Reta
Deixe os braços na largura dos ombros e suba lentamente.
Em seguida, desça lentamente sem esticar totalmente os braços, voltando assim para a posição inicial.
Faça 3 séries de 10 movimentos.
Bíceps na Corda
Se você quer atingir as fibras musculares do tecido profundo, o Bíceps na Corda é uma boa escolha.
Uma vez que o padrão de movimento é menos estável devido à tensão constante fornecida pela corda.
Sendo assim, você usará todos os músculos de estabilização em volta do bíceps ao fazer esse exercício.
*Lembrando que, os resultados podem variar de pessoa para pessoa.
Como Fazer Bíceps na Corda
Deixe os pés paralelos, flexione um pouco os joelhos, segurando a corda suba lentamente sem mexer os cotovelos e em seguida desça lentamente.
Faça 3 séries de 12 movimentos.
Bíceps na Roldana
Este exercício de Bíceps na Roldana é uma ótima maneira de exercitar o seu Bíceps.
Lembrando que, com os braços nessa posição, o braquial é exercitado ao máximo.
*Lembrando que, os resultados podem variar de pessoa para pessoa.
Como Fazer Bíceps na Roldana
Segurando as duas roldanas com os cotovelos flexionados, puxe a roldana lentamente mantendo os cotovelos na posição e em seguida volte para a posição inicial lentamente sem esticar os cotovelos.
Faça 3 séries de 12 movimentos.
Rosca Alternada
Na Rosca Alternada, as principais áreas exercitadas são os bíceps e o braquial, enfatizando o comprimento total do músculo.
*Lembrando que, os resultados podem variar de pessoa para pessoa.
Como Fazer Rosca Alternada
Sente-se em um banco sem inclinação segurando um haltere em cada mão.
Mantendo seu peito estufado, puxe o peso em direção ao ombro, espremendo o bíceps com força na parte superior, depois volte até o início.
Em seguida, repita o movimento com o outro braço.
Lembrando que, você pode alternar o movimento, abaixando um haltere enquanto levanta o outro, com movimentos lentos.
Faça 3 séries de 10 movimentos cada lado.
Rosca Scott
A área Principal Orientada na Rosca Scott é: Bíceps, com ênfase na cabeça curta e interna.
*Lembrando que, os resultados podem variar de pessoa para pessoa.
Como Fazer Rosca Scott
Apoiado no aparelho, incline seu peito contra o lado em angulado mantendo a costa reta e os joelhos ligeiramente dobrados.
Observação: Você também pode usar um haltere e treinar um braço de cada vez se preferir.
Certifique-se de que suas axilas se encaixem de forma segura contra o topo da almofada e com seus tríceps pressionado no lado plano do banco.
Então, segure a barra diretamente com um aperto supinador (palmas para cima).
Em seguida, puxe o peso em um movimento suave, até apertar seu bíceps e depois desça lentamente até a posição inicial.
Faça 3 séries de 10 movimentos.
Barra Fixa
A Barra Fixa é um exercício clássico para costas, mas também pode ser um excelente exercício para os bíceps.
Lembrando que, além de trabalhar os bíceps que é usado para puxar o peso do corpo, ele também utiliza outros músculos superiores, como os ombros e as costas.
*Lembrando que, os resultados podem variar de pessoa para pessoa.
Como Fazer Barra Fixa
Para fazer o exercício, você deve segurar a barra com as mãos a uma distância quase equivalente à largura dos ombros, pendurar-se na barra, conforme exibido na figura acima, com os pés cruzados.
Então, suba lentamente com o peito em direção à barra.
E, após fazer uma pausa, retorne lentamente o corpo à posição original.
Faça 3 séries de 10 movimentos.
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Portanto, esses são os 10 melhores exercícios para Bíceps listados por atletas de musculação.
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