Exercícios para Fortalecer Bíceps

Exercícios para Fortalecer Bíceps

Veja tudo sobre Exercícios para Fortalecer Bíceps – Lembrando que, embora os Bíceps não seja o maior ou mais forte músculo do seu corpo, mas seus Bíceps são indiscutivelmente os melhores músculos a ser mostrado.

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Funcionalmente, os bíceps são bastante diretos, eles apenas flexionam o cotovelo.

Hoje em dia, há uma série de exercícios para fortalecer os bíceps.

No entanto, separamos para você um conjunto completo de exercícios para Bíceps.

A seguir, estão os 10 melhores exercícios para Bíceps indicados por atletas de musculação.

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Então, veja o que temos sobre os 10 Exercícios para Fortalecer Bíceps:

Os 10 Melhores Exercícios para Bíceps Indicados por Atletas


Veja a seguir, os 10 melhores exercícios para você fortalecer e definir seus Bíceps.

*Lembrando que, os resultados podem variar de pessoa para pessoa.

Rosca Martelo Inclinado
Rosca Martelo Inclinado

Rosca Martelo Inclinado

Ao fazer o Rosca Martelo Inclinado, você deve saber que a posição do banco de inclinação aumenta o estiramento na cabeça do bíceps, enquanto o punho neutro aumenta a ênfase no braquiorradial e no braquial.

*Lembrando que, os resultados podem variar de pessoa para pessoa.

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Como Fazer Rosca Martelo Inclinado

Apoiado no banco inclinado, estenda os braços mantendo o punho na posição de martelo.

Então, suba fazendo um movimento devagar e sem levantar os cotovelos, flexione os braços e depois desça lentamente.

Faça 3 séries de 12 movimentos.

Rosca Inclinada
Rosca Inclinada

Rosca Inclinada

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Esse exercício de Rosca Inclinada leva o úmero para trás do corpo, estendendo a cabeça longa do Bíceps ao máximo.

E, quanto mais horizontal o banco, mais a cabeça longa do bíceps será esticada.

*Lembrando que, os resultados podem variar de pessoa para pessoa.

Como Fazer Rosca Inclinada

Apoiado no banco inclinado, estenda os braços mantendo o punho na posição aberta.

Então, suba fazendo um movimento devagar e sem levantar os cotovelos, flexione os braços e depois desça lentamente.

Faça 3 séries de 10 movimentos.

Rosca Concentrada
Rosca Concentrada

Rosca Concentrada

Esse exercício de Rosca Concentrada potencializa o crescimento dos Bíceps.

Lembrando que, sentado você irá limitar o movimento do braço e colocar toda a força diretamente no músculo do bíceps.

*Lembrando que, os resultados podem variar de pessoa para pessoa.

Como Fazer Rosca Concentrada

Apoie o braço na parte interna da coxa, flexione o braço lentamente e em seguida desça lentamente.

Faça 3 séries de 10 movimentos.

Rosca Direta na Barra em W
Rosca Direta na Barra em W

Rosca Direta na Barra em W

Muitos acham o exercício de Rosca Direta na Barra em W mais confortável do que na barra reta.

Vale lembrar, que a Barra em W desloca um pouco da carga do bíceps braquial para os outros flexores do cotovelo.

Então, podemos concluir que a barra W está entre os melhores exercícios construtores de bíceps.

*Lembrando que, os resultados podem variar de pessoa para pessoa.

Como Fazer Rosca Direta na Barra em W

Segure a barra na parte fechada e suba lentamente sem movimentar os cotovelos.

Em seguida, desça lentamente sem esticar o braço totalmente até a posição de inicio.

Faça 3 séries de 12 movimentos.

Rosca Direta na Barra Reta
Rosca Direta na Barra Reta

Rosca Direta na Barra Reta

Esse exercício de Rosca Direta na Barra Reta trabalha de forma intensa os bíceps.

Nesse caso, é muito importante fazer todo o movimento concentrado.

*Lembrando que, os resultados podem variar de pessoa para pessoa.

Como Fazer Rosca Direta na Barra Reta

Deixe os braços na largura dos ombros e suba lentamente.

Em seguida, desça lentamente sem esticar totalmente os braços, voltando assim para a posição inicial.

Faça 3 séries de 10 movimentos.

Bíceps na Corda
Bíceps na Corda

Bíceps na Corda

Se você quer atingir as fibras musculares do tecido profundo, o Bíceps na Corda é uma boa escolha.

Uma vez que o padrão de movimento é menos estável devido à tensão constante fornecida pela corda.

Sendo assim, você usará todos os músculos de estabilização em volta do bíceps ao fazer esse exercício.

*Lembrando que, os resultados podem variar de pessoa para pessoa.

Como Fazer Bíceps na Corda

Deixe os pés paralelos, flexione um pouco os joelhos, segurando a corda suba lentamente sem mexer os cotovelos e em seguida desça lentamente.

Faça 3 séries de 12 movimentos.

Bíceps na Roldana
Bíceps na Roldana

Bíceps na Roldana

Este exercício de Bíceps na Roldana é uma ótima maneira de exercitar o seu Bíceps.

Lembrando que, com os braços nessa posição, o braquial é exercitado ao máximo.

*Lembrando que, os resultados podem variar de pessoa para pessoa.

Como Fazer Bíceps na Roldana

Segurando as duas roldanas com os cotovelos flexionados, puxe a roldana lentamente mantendo os cotovelos na posição e em seguida volte para a posição inicial lentamente sem esticar os cotovelos.

Faça 3 séries de 12 movimentos.

Rosca Alternada
Rosca Alternada

Rosca Alternada

Na Rosca Alternada, as principais áreas exercitadas são os bíceps e o braquial, enfatizando o comprimento total do músculo.

*Lembrando que, os resultados podem variar de pessoa para pessoa.

Como Fazer Rosca Alternada

Sente-se em um banco sem inclinação segurando um haltere em cada mão.

Mantendo seu peito estufado, puxe o peso em direção ao ombro, espremendo o bíceps com força na parte superior, depois volte até o início.

Em seguida, repita o movimento com o outro braço.

Lembrando que, você pode alternar o movimento, abaixando um haltere enquanto levanta o outro, com movimentos lentos.

Faça 3 séries de 10 movimentos cada lado.

Rosca Scott
Rosca Scott

Rosca Scott

A área Principal Orientada na Rosca Scott é: Bíceps, com ênfase na cabeça curta e interna.

*Lembrando que, os resultados podem variar de pessoa para pessoa.

Como Fazer Rosca Scott

Apoiado no aparelho, incline seu peito contra o lado em angulado mantendo a costa reta e os joelhos ligeiramente dobrados.

Observação: Você também pode usar um haltere e treinar um braço de cada vez se preferir.

Certifique-se de que suas axilas se encaixem de forma segura contra o topo da almofada e com seus tríceps pressionado no lado plano do banco.

Então, segure a barra diretamente com um aperto supinador (palmas para cima).

Em seguida, puxe o peso em um movimento suave, até apertar seu bíceps e depois desça lentamente até a posição inicial.

Faça 3 séries de 10 movimentos.

Barra Fixa
Barra Fixa

Barra Fixa

A Barra Fixa é um exercício clássico para costas, mas também pode ser um excelente exercício para os bíceps.

Lembrando que, além de trabalhar os bíceps que é usado para puxar o peso do corpo, ele também utiliza outros músculos superiores, como os ombros e as costas.

*Lembrando que, os resultados podem variar de pessoa para pessoa.

Como Fazer Barra Fixa

Para fazer o exercício, você deve segurar a barra com as mãos a uma distância quase equivalente à largura dos ombros, pendurar-se na barra, conforme exibido na figura acima, com os pés cruzados.

Então, suba lentamente com o peito em direção à barra.

E, após fazer uma pausa, retorne lentamente o corpo à posição original.

Faça 3 séries de 10 movimentos.

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Portanto, esses são os 10 melhores exercícios para Bíceps listados por atletas de musculação.

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