Exercícios para Empinar Bumbum

Exercícios para Empinar Bumbum

Veja tudo sobre Exercícios para Empinar Bumbum – Isso porque, a mulher que se preocupa com o corpo hoje em dia, tem entre suas prioridades empinar o bumbum.

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Sendo assim, se você está cansada de ficar só nos agachamentos, temos uma solução para isso!

Lembrando que, os exercícios que iremos mostrar você, poderá improvisar e fazer em sua própria casa.

Assim, através desses 9 Exercícios Simples, você não só irá aumentar seu bumbum, mas também irá torneá-los.

Portanto, prepare-se para ficar ainda mais sexy no seu jeans!

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*Vale lembrar, que os resultados podem variar de pessoa para pessoa.

Então, veja como fazer os 9 Melhores Exercícios para Empinar Bumbum:

  1. Elevação de Pernas e Quadril
  2. Elevação Pélvica
  3. Rosca de perna com bola
  4. Agachamento com Barra
  5. 4 Apoios
  6. Agachamento com uma Perna
  7. Agachamento com Pêndulo
  8. Abdução do Quadril
  9. Afundo com Step

Os 9 Melhores Exercícios para Empinar Bumbum


Veja a seguir os 9 Melhores Exercícios para Empinar Bumbum que irão te ajudar a conseguir o Bumbum empinado.

Elevação de Pernas e Quadril
Elevação de Pernas e Quadril

Exercícios para Empinar Bumbum – Elevação de Pernas e Quadril

Deite virada para cima, com os joelhos dobrados e os pés baixos no chão.

Levante seus quadris para que seu corpo forme uma linha reta de seus ombros até os joelhos.

(A) Levante um joelho para o peito (B), volte para o início e levante o joelho para o peito.

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Continue a alternar para frente e para trás.

Faça 3 séries de 12 movimentos cada lado.

*Vale lembrar, que os resultados podem variar de pessoa para pessoa.

Elevação Pélvica
Elevação Pélvica

Elevação Pélvica

Deitada em um colchonete, flexione os joelhos, deixando-os juntos e alinhados. Apoie os pés e braços no chão e contraia os glúteos.

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Já em posição, eleve e desça o quadril, sem encostar o bumbum no solo.

Você também pode aumentar a dificuldade do exercício realizando o movimento de modo unilateral, com uma das pernas esticadas.

Faça 3 séries de 15 movimentos cada lado.

*Vale lembrar, que os resultados podem variar de pessoa para pessoa.

Rosca de perna com bola
Rosca de perna com bola

Rosca de perna com bola

Deite virada para cima, coloque suas pernas em cima da bola.

(A) Empurre os quadris para que seu corpo forme uma linha reta de seus ombros até os joelhos.

(B) Sem parar, puxe os calcanhares em sua direção e role a bola o mais perto possível do seu bumbum.

(C) Segure por 1 ou 2 segundos, depois inverte o movimento, rolando a bola de volta até seu corpo estar em linha reta novamente.

Baixe os quadris de volta ao chão.

Faça 3 séries de 15 movimentos.

*Vale lembrar, que os resultados podem variar de pessoa para pessoa.

Agachamento com Barra
Agachamento com Barra

Agachamento com Barra

Carregue a barra e role-a contra suas canelas.

Curve os quadris e os joelhos, segure a barra com mãos na largura dos ombros.

(A) Sem dobrar a coluna, puxe o tronco para trás e para cima, empurre os quadris para frente e levante-se com a barra. Contraia seus glúteos enquanto executa o movimento.

(B) Abaixe a barra no chão, mantendo-a o mais perto possível do seu corpo.

Faça 3 séries de 10 movimentos.

*Vale lembrar, que os resultados podem variar de pessoa para pessoa.

4 Apoios
4 Apoios

4 Apoios

Coloque um par de halteres no chão, logo a frente de você.

Curve os quadris e os joelhos, pegue os halteres com um as duas mãos.

(B) Sem dobrar a coluna, levante-se com os halteres.

(A) Depois Abaixe os halteres no chão novamente.

Faça 3 séries de 12 movimentos.

*Vale lembrar, que os resultados podem variar de pessoa para pessoa.

Agachamento com uma Perna
Agachamento com uma Perna

Agachamento com uma Perna

Fique em pé no pé esquerdo.

Levante seu pé direito atrás de você e dobre seu joelho para que sua perna direita seja paralela ao chão.

(A) Incline-se para frente em seus quadris e, lentamente, abaixe seu corpo o máximo que puder ou até sua perna direita quase tocar no chão.

(B) Segure por alguns segundos, depois volte com o corpo para a posição inicial.

Faça 3 séries de 10 movimentos cada lado.

*Vale lembrar, que os resultados podem variar de pessoa para pessoa.

Agachamento com Pêndulo
Agachamento com Pêndulo

Agachamento com Pêndulo

Pegue o haltere com uma mão e segure-o na frente da cintura ao comprimento do braço.

Curve os quadris e joelhos e abaixe o corpo até formar um ângulo de 45 graus para o chão. Balance o haltere entre suas pernas.

(A) Mantenha seu braço reto, empurre seus quadris para trás, flexione os joelhos e balance o haltere até o nível do peito enquanto se levanta para posição em pé.

(B) Agora balance o haltere entre suas pernas novamente e volte para a posição agachada. Balance o peso para frente e para trás sem parar.

Faça 3 séries de 12 movimentos.

*Vale lembrar, que os resultados podem variar de pessoa para pessoa.

Abdução do Quadril
Abdução do Quadril

Abdução do Quadril

Deite de lado no chão, com seus quadris e joelhos dobrados 45 graus.

Sua perna direita deve estar no topo da perna esquerda, seus calcanhares juntos.

(A) Mantenha seus pés em contato um com o outro, levante seu joelho direito mais alto que puder, sem mover sua pelve.

(B) Segure, depois retornar à posição inicial. Não permita que sua perna esquerda se mova do chão.

Faça 3 séries de 15 movimentos cada lado.

*Vale lembrar, que os resultados podem variar de pessoa para pessoa.

Afundo com Step
Afundo com Step

Afundo com Step

Pegue um par de halteres e segure-os na largura do ombro.

Fique em frente a um banco e coloque seu pé esquerdo em cima, alto o suficiente para que seu joelho esteja dobrado 90 graus.

(A) Pressione o calcanhar esquerdo no piso e empurre seu corpo até sua perna direta encostar no banco e você ficar com a perna esquerda esticada, mantendo sua perna direita levemente flexionada.

(B) Abaixe até o pé direito tocar o chão novamente.

Faça 3 séries de 15 movimentos cada lado.

*Vale lembrar, que os resultados podem variar de pessoa para pessoa.

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