Treino de Alta Intensidade

O treino de alta intensidade, mais conhecido como HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade), é uma estratégia de exercício eficaz para queima de calorias e perda de peso.

Se você está em busca de uma rotina de exercícios para perda de peso que também seja rápida e eficiente, você veio ao lugar certo.

Caso queira, temos esse Material Completo de Treino de Alta Intensidade, veja aqui.

Índice

1. O que é Treino de Alta Intensidade (HIIT)
2. Exercícios para Queimar Calorias Rapidamente
3. Treinamento Cardio de Alta Intensidade
4. Queima de Gordura com Treino Intenso
5. Treino para Acelerar o Metabolismo
6. Circuito de Alta Intensidade para Calorias
7. Dicas para Maximize seus Resultados

1. O que é Treino de Alta Intensidade (HIIT)

O HIIT consiste em períodos curtos de exercício intenso seguidos por períodos mais longos de descanso ou exercício de baixa intensidade. Esta forma de treino é altamente eficaz para queimar calorias em um curto período de tempo.

Veja o vídeo abaixo sobre Treino de Alta Intensidade:

2. Exercícios para Queimar Calorias Rapidamente

• Burpees: Um exercício de corpo inteiro que aumenta a frequência cardíaca.
• Saltos de caixa: Excelente para trabalhar as pernas e acelerar a queima de calorias.
• Sprints: Correr em alta velocidade por curtos períodos podem ser extremamente eficaz.

Veja o vídeo abaixo sobre Exercícios para Queimar Calorias:

3. Treinamento Cardio de Alta Intensidade

Opte por exercícios como ciclismo, natação ou corrida. O treinamento cardio de alta intensidade não só é ótimo para o coração como também para a queima de calorias.

Veja o vídeo abaixo sobre Treinamento Cardio de Alta Intensidade:

4. Queima de Gordura com Treino Intenso

A grande vantagem do HIIT é a sua capacidade de continuar queimando calorias mesmo depois do treino, conhecido como o efeito afterburn.

Veja o vídeo abaixo sobre Queima de Gordura com Treino Intenso:

5. Treino para Acelerar o Metabolismo

Os exercícios de HIIT são conhecidos por aumentar a taxa metabólica, ajudando você a queimar mais calorias durante todo o dia.

Veja o vídeo abaixo sobre Treino para Acelerar o Metabolismo:

6. Circuito de Alta Intensidade para Calorias

Um circuito típico poderia incluir push-ups, squats, e lunges, com pouco ou nenhum descanso entre eles.

Veja o vídeo abaixo sobre Circuito de Alta Intensidade:

7. Dicas para Maximize seus Resultados

• Mantenha a hidratação.
• Alimente-se corretamente antes e depois do treino.
• Descanse adequadamente para recuperação muscular.

Veja o vídeo abaixo sobre Dicas de Treino para Iniciantes:

Conclusão

O treino de alta intensidade é uma ferramenta poderosa na sua busca por perda de peso e bem-estar geral.

Saiba mais sobre outras dicas, veja aqui.

Incorporá-lo à sua rotina pode trazer resultados rápidos e eficazes.