Exercícios para Perder Barriga
Exercícios para Perder Barriga
Veja tudo sobre Exercícios para Perder Barriga – Existem diversos tipos de exercício para barriga para atingir resultados fantásticos.
Sendo assim, essas atividades físicas são bem simples de se fazer e podem ser executadas no conforto da sua casa.
No entanto, muitas pessoas sabem disso, mas normalmente não sabem como fazer os exercícios físicos.
Entretanto, iremos lhe mostrar exercício para barriga, movimentos bem conhecidos devido sua eficiência e isso te ajudará em sua saúde e bem estar.
Portanto, fique atento as nossas dicas.
Então, veja o que temos sobre Exercícios para Perder Barriga:
- Bicicleta no Chão
- Agachamento
- Escalador Cruzado
- Chutes Tesoura
- Elevação Lateral das Pernas
- Abdominal Cruzado
- Elevação das Pernas e do Tronco
- Prancha
Como Perder Gordura
Na verdade não existe nenhum segredo para perder gordura. Entretanto, o que se resume a isso é:
- Comer alimentos saudáveis e equilibrados;
- Exercícios consistentes;
- Sono regular e restaurador.
Você está achando difícil perder barriga? A gordura da barriga está te deixando sem sono? Se a sua resposta for sim, você precisa fazer algumas mudanças em seu estilo de vida para obter os resultados desejados.
Assim, sem dúvida, a gordura da barriga é desagradável esteticamente, porém pode assumir proporções sérias e afetar a saúde a longo prazo, se não for monitorada no momento certo.
Portanto, fazer dieta e exercitar-se, tem de estar lado a lado.
No entanto, se você pensou que com apenas uma dieta perderá barriga, você está errado.
Sendo assim, se você realmente quer perder peso, você precisa incluir alguns minutos de exercícios na rotina diária para potencializar e reduzir a gordura da barriga.
Então, aqui juntamos uma lista de exercícios que podem ajudá-lo a reduzir a gordura da barriga de forma rápida.
Entretanto, quando nos propomos a perder peso, nos concentramos em obter um abdome tonificado.
Isso porque, é motivador quando você se vê em calças jeans que sobram na cintura, e os elogios que acaba recebendo podem ajudar a manter suas rotinas saudáveis de alimentação e exercícios.
Sendo assim, perder gordura da barriga ajuda na estética, mas também é uma maneira infalível de melhorar sua saúde.
Exercícios para Perder Barriga funciona?
Enquanto muita gordura em qualquer lugar do seu corpo é apenas um incomodo, a gordura da barriga é particularmente perigosa.
Gordura visceral profunda age como um órgão, segregando compostos em seu corpo que o colocam em risco de doença crônica.
A gordura macia – chamada subcutânea, como fica logo abaixo da sua pele – não é tão perigosa, mas pode ser difícil de perder com apenas dieta.
Os exercícios de intensidade moderada podem ajudar a diminuir as células de gordura abdominal – particularmente as células subcutâneas.
Veja no vídeo abaixo alguns exercícios importantes que ajuda perder barriga
[embedyt] https://www.youtube.com/watch?v=K2xsS0aDDlA[/embedyt]
Porem, é necessário ter paciência, uma vez que é preciso de um período de atividades físicas para poder perder gordura através dos exercícios.
Embora seja muito difícil (de acordo com alguns) reduzir a gordura corporal, sua melhor aposta para perder a barriga é fazendo exercícios regulares.
Entretanto, escolha os melhores exercícios para queima de gordura, acompanhado com os melhores alimentos para a perda de peso.
Portanto, logo abaixo estão os melhores exercícios para você perder barriga.
No entanto, antes de iniciar qualquer atividade física, você deve consultar primeiramente o seu médico para saber se você está apto para se engajar nestas práticas ou não.
Bicicleta no Chão
A bicicleta no solo tem sido uma nova modalidade que está sendo aderido por muitos como o exercício físico para perder barriga.
Sendo assim, as pernas têm de estar levemente flexionadas e as mãos atrás da cabeça ou no chão.
Então, ao flexionar os joelhos deve formar um ângulo de 90º e estique a outra perna próxima sem tocar o chão.
Assim, faça movimentos alternados com 4 séries de 1 minuto.
*Lembrando que, os resultados podem variar de pessoa para pessoa.
Agachamento
O Agachamento ajuda a definir pernas, bumbum e barriga.
Portanto, ele pode ser considerado um dos exercícios mais completos que existem, pois a composição dos músculos, articulações e tendões envolvidos é grande.
No entanto, é preciso ter cuidado para não causar lesões, sobretudo nos joelhos e na coluna.
Então, em pé, abra as pernas até a largura do ombro e apoie seus pés por completo no chão, essa é a maneira correta, fique assim.
Sendo assim, você não deve tirá-los do chão.
Entretanto, na hora de agachar, dobre os joelhos deixando o quadril inteiro para baixo e as costas ereta.
Assim, faça 3 séries com 12 repetições.
*Lembrando que, os resultados podem variar de pessoa para pessoa.
Escalador Cruzado
Neste exercício deve-se apoiar as 2 mãos no chão e permanecer na ponta dos pés.
A seguir, deve-se esticar uma das pernas e jogá-la para o lado, como mostra a imagem, alternando as pernas durante todo o exercício.
Portanto, esse é um dos melhores exercício físico para perder barriga.
Assim, faça 3 séries de 45 segundos.
*Lembrando que, os resultados podem variar de pessoa para pessoa.
Chutes Tesoura
Primeiramente, você deve se deitar de costas para o chão e posicionar suas pernas esticadas.
Sendo assim, você deve colocar suas mãos debaixo dos glúteos com as palmas voltadas para baixo.
Então, você deverá elevar uma das pernas até que fique a 90 graus com o quadril.
Em seguida, você deverá descer a perna até que o calcanhar praticamente encoste-se ao chão e de forma simultânea você deve subir a outra.
Assim, realize estes movimentos de forma alternada, 4 séries com 15 repetições.
*Lembrando que, os resultados podem variar de pessoa para pessoa.
Elevação Lateral das Pernas
Primeiramente, mantenha o tronco firme e encaixado e eleve a perna superior em direção ao teto, mantendo os quadris alinhados.
Sendo assim, permaneça nessa posição por um instante e então abaixe a perna.
Assim, faça 3 séries com 15 repetições cada lado.
*Lembrando que, os resultados podem variar de pessoa para pessoa.
Abdominal Cruzado
O abdominal oblíquo cruzado, é um exercício que exige um pouco mais de concentração no movimento, pois exige maior equilíbrio do corpo.
Sendo assim, ele consiste em deixar as pernas elevadas e fazer o movimento de rotação do corpo, levando o cotovelo em direção a outra perna.
Assim, faça 3 séries de 1 minuto.
*Lembrando que, os resultados podem variar de pessoa para pessoa.
Elevação das Pernas e do Tronco
Primeiramente, deitado com os joelhos levemente flexionados, eleve ambas as pernas, soltando o ar dos pulmões e desencoste ao mesmo tempo a cabeça.
Sendo assim, fazendo a elevação do pescoço em conjunto com a elevação das pernas, aumentando a contração abdominal.
Então, ao perceber que o quadril está sendo afastado do encosto, retome à posição inicial, fazendo novamente.
Assim, faça 3 séries com 12 repetições.
*Lembrando que, os resultados podem variar de pessoa para pessoa.
Prancha
Permaneça de barriga para baixo, com os pés e as palmas das mãos apoiadas nos chão.
Sendo assim, os pés devem estar paralelos e levemente separados (pontas no chão), os cotovelos dobrados e encostado no chão.
Fez a posição? Portanto, agora é só se manter imóvel por volta de 30 segundos.
Assim, faça de 3 a 5 séries.
Lembre-se de manter os punhos na linha dos ombros, o bumbum abaixado, e aguente firme, pois tudo começa a tremer.
Entretanto, esse é um dos exercício físico para perder barriga que mais ajuda na resistência abdominal.
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*Vale lembrar, que os resultados podem variar de pessoa para pessoa.