Dieta Saudável Para Perder Peso
A maioria das Dieta Saudável Para Perder Peso você fará com fome e insatisfação, porém veja nossas alternativas.
Primeiramente, se você não tem força de vontade, então a fome fará com que você abandone esses planos rapidamente.
Entretanto, você não precisa passar fome para emagrecer, ao reduzir os carboidratos e baixar os níveis de insulina, você muda o ambiente hormonal e faz com que seu corpo e seu cérebro “desejem” perder peso.
Sendo assim, isso leva a um apetite e fome drasticamente reduzidos, eliminando a principal razão pela qual a maioria das pessoas falha com os métodos convencionais de perda de peso.
Assim, outro grande benefício para as pessoas impacientes é que a perda inicial de líquido no peso corporal pode levar a uma grande diferença no geral, logo na manhã seguinte.
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Então, veja o que temos sobre Dieta Saudável Para Perder Peso:
- Deixe para trás os açúcares e carboidratos
- Veja essa Dieta saudável para Perder Peso
- Fazer exercícios 3 vezes por semana
- Faça um Dia livre uma vez por semana
- Como controlar calorias e dosar as porções?
- 8 Dicas importantes para perder de peso
- Tempo para os resultados
Deixe para trás os açúcares e carboidratos
Primeiramente, a parte mais importante é reduzir os açúcares e os amidos (carboidratos).
Sendo assim, você precisa saber que estes são os alimentos que mais estimulam a produção de insulina. No entanto, se você não sabe, a insulina é o principal hormônio de armazenamento de gordura no corpo.
Assim, quando o nível de insulina cai, o corpo começa a queimar gordura mais fácil ao em vez de carboidratos.
Entretanto, outro benefício de diminuir o nível de insulina é que os rins eliminam o excesso de sódio e água do corpo, reduzindo assim o inchaço e o peso desnecessário da água.
Portanto, não é incomum perder até 10 quilos (às vezes até mais) na primeira semana de dieta saudável para emagrecer, tanto na gordura corporal quanto no líquido do corpo.
*Vale lembrar, que os resultados podem variar de pessoa para pessoa.
Veja essa Dieta saudável para Perder Peso
Cada uma de suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos.
Exemplos de fontes de Proteínas
- Carne – Carne, frango, porco, cordeiro, bacon, etc;
- Peixe e marisco – Salmão, trutas, camarões, lagostas, etc;
- Ovos – Ricos em Ômega 3.
Sendo assim, as dietas ricas em proteínas também podem reduzir a sua fome em 60%, reduzir o desejo de lanches no final da noite pela metade e torná-lo satisfeito. Assim, você passará a ingerir apenas 441 calorias por dia apenas por ter adicionado proteína à sua dieta.
Portanto, quando se trata de perder peso a proteína é o rei dos nutrientes.
Entretanto, coma 2-3 refeições por dia. No entanto, se você estiver com fome a tarde, adicione uma 4ª refeição.
Vegetais de baixo teor de carboidratos
- Brócolis;
- Couve-flor;
- Espinafre;
- Couve;
- Couves de Bruxelas;
- Repolho;
- Acelga;
- Alface;
- Pepino;
- Aipo.
Sendo assim, uma dieta saudável para emagrecer à base de carne e vegetais contém toda a fibra, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável.
Fontes de gorduras saudáveis
- Azeite;
- Óleo de coco;
- Óleo de abacate;
- Manteiga.
Assim, a melhor gordura para usar na comida é o óleo de coco, ele é rico em gorduras chamadas de triglicerídeos. Sendo assim, essas gorduras são mais importantes do que outras e podem aumentar ligeiramente o metabolismo.
Entretanto, não há motivo para temer essas gorduras naturais. Isso porque, novos estudos mostram que a gordura saturada não aumenta o risco de doença cardíaca.
*Vale lembrar, que os resultados podem variar de pessoa para pessoa.
Fazer exercícios 3 vezes por semana
Você não precisa exercitar-se para perder peso neste plano, mas é recomendado.
A melhor opção é fazer atividades físicas de 3-4 vezes por semana. Faça um aquecimento, levante pesos ou faça algum exercício e depois alongamento.
Veja no vídeo abaixo alguns exercícios para fazer em casa
[embedyt] https://www.youtube.com/watch?v=0Fnj89m5mVg[/embedyt]
Ao levantar pesos, você queimará calorias e evitará que seu metabolismo diminua, o que é um efeito colateral comum de perda de peso.
Estudos sobre dieta com baixo teor de carboidratos mostram que você pode até ganhar um pouco de músculo enquanto perde quantidades significativas de gordura corporal.
Se levantar pesos não é algo que lhe agrada, faça alguns exercícios cardios mais fáceis, como correr, trotar, nadar ou caminhar que será suficiente.
*Vale lembrar, que os resultados podem variar de pessoa para pessoa.
Faça um dia livre uma vez por semana
Você pode tirar um “dia livre” uma vez por semana, onde você come mais carboidratos. Muitas pessoas preferem sábado.
É importante tentar ficar com fontes mais saudáveis de carboidratos como:
- Aveia;
- Arroz;
- Quinoa;
- Batatas;
- Batatas doces;
- Frutas;
- Etc.
Mas apenas nesse dia de carboidratos mais elevado, se você começar a fazê-lo com mais frequência do que uma vez por semana, então você não verá muito sucesso nessa dieta saudável.
Se você sente a necessidade de comer besteiras, então faça isso neste dia.
Esteja ciente de que as refeições do “dia livre” não são necessárias, mas elas podem regular os hormônios de leptina e hormônio da tireoide.
Você poderá ganhar algum peso durante o seu “dia livre”, mas a maior parte do peso será de água e você o perderá novamente nos próximos 1-2 dias.
*Vale lembrar, que os resultados podem variar de pessoa para pessoa.
Como controlar calorias e dosar as porções?
Não é necessário contar calorias, desde que você mantenha os carboidratos muito baixos e fique com vegetais proteicos, gordurosos e com baixo teor de carboidratos.
O objetivo principal é manter carboidratos abaixo de 20-50 gramas por dia e obter o restante de suas calorias de proteínas e gorduras.
8 dicas importantes para perder peso
- Coma um pequeno-almoço rico em proteínas. Tomar um café da manhã rico em proteínas ajuda a reduzir os desejos e a ingestão de calorias ao longo do dia;
- Evite bebidas açucaradas e suco de frutas industrializado. Estas são as coisas mais engorduráveis ??que você pode colocar em seu corpo, e evitá-las pode ajudá-lo a perder peso;
- Beba água uma meia hora antes das refeições. Um estudo mostrou que beber água uma meia hora antes das refeições aumentou a perda de peso em 44% ao longo de 3 meses;
- Coma fibra solúvel. Estudos mostram que as fibras solúveis podem reduzir a gordura, especialmente na área da barriga;
- Beba café ou chá. Se você gosta de tomar de café ou chá, então beba tanto quanto você quiser, já que a cafeína pode ajudar aumentar seu metabolismo em 3-11%;
- Coma principalmente alimentos inteiros e não processados. Baseie a maior parte de sua dieta saudável para emagrecer em alimentos inteiros. Eles são mais saudáveis, mais cheios e muito menos propensos a causar excessos;
- Coma seus alimentos lentamente. Pessoas que comem rápido ganham mais peso ao longo do tempo. Comer lentamente faz com que você se sinta mais saciado e aumenta os hormônios redutores de peso;
- Tenha uma boa noite de sono, todas as noites. Uma noite mal dormida é um dos fatores de risco mais fortes para o ganho de peso, por isso, cuidar do sono é muito importante.
*Vale lembrar, que os resultados podem variar de pessoa para pessoa.
Tempo para os resultados
Você pode esperar perder 5-10 quilos de peso (às vezes mais) na primeira semana, e depois uma perda de peso um pouco mais lenta depois disso.
Nos primeiros dias, você pode se sentir um pouco estranho. Seu corpo está queimando carboidratos por todos esses anos, pode levar tempo para se acostumar com a queima de gordura.
A dieta baixa em carboidratos também melhora a sua saúde de muitas outras maneiras:
- O açúcar no sangue tende a diminuir com as dietas com baixo teor de carboidratos;
- Os triglicerídeos tendem a diminuir;
- LDL (colesterol ruim) O colesterol diminui ;
- O HDL (colesterol bom) aumenta;
- A pressão sanguínea melhora significativamente;
- Para superar tudo, as dietas com baixo teor de carboidratos parecem ser mais fáceis de seguir do que as dietas com baixo teor de gordura.
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*Lembrando que, os resultados podem variar de pessoa para pessoa.